De débutant/e en course à pied à futur marathonien/ne 🏃🏻♂️
Valable à partir d'aujourd'hui (+ un module bonus pour les 200 premiers inscrits)
Tu vois tous ces gens courir sur Instagram.
Certains font leur premier marathon, d'autres s'inscrivent pour un Ironman.
Mais quand c'est toi, tu galères à courir plus de 5 kilomètres.
Comment certaines personnes font pour courir plus de 3h00 d'affilée?
Quand je suis allé voir mon père courir au marathon de Paris en 2019.
J'ai réalisé à quel point j'étais nul par rapport aux autres.
S'entraîner 5 fois par semaine? Je n'aurais jamais la discipline de le faire.
Se lever tôt dans le froid pour aller courir ? Plutôt rester bien au chaud dans mon lit.
Au fond j'enviais ces coureurs, mais je doutais d'avoir la même flamme en moi.
Toi aussi, tu t'es déjà senti motivé après avoir vu une vidéo Youtube.
Tu t'es imaginé courir ta première course avec dossard.
Puis après avoir couru une fois ou deux, tu as arrêté.
Cette phrase, on l'entend tous les jours.
Et pour moi aussi, courir avant était synonyme de souffrance.
Une activité pénible qui appartenait aux vrais sportifs (les fous).
Mais le réel problème est qu'on ne nous apprend pas à courir.
Chaque séance, ils essayent d’aller toujours plus vite que la fois d’avant, jusqu'à cracher leur poumon.
Ils arrêtent et reprennent la course à pied comme une série Netflix.
Ils ne s'engagent pas dans une préparation qui donnerait du sens à leurs entraînements.
Ils courent sans connaître leur allure, sans se chronométrer.
Ils ne connaissent pas le secret de la progression en endurance (le rythme cardiaque).
Et la seule chose qu'ils gagnent, c'est un sentiment de démotivation et des débuts de blessures.
Personne ne nous apprend à " bien courir ".
Personne ne nous dit comment courir pour progresser.
Les zones d'entraînement, le matériel indispensable, l'affûtage à la fin de sa préparation.
C'est le temps recommandé pour préparer un semi ou un marathon.
Tu peux dès ce soir connaître les fondamentaux en course à pied pour progresser.
Tu accéderas au plan d'entraînement que j'ai suivi au cours de ma préparation.
Commencer cette semaine ta propre préparation, faire un premier pas en avant.
Et avoir d'ici quelques semaines la meilleure condition physique de ta vie.
Progresser en course à pieds n'a PAS à être difficile.
Depuis ma préparation marathon, j'en suis convaincu.
Plus besoin de courir en voulant battre un record à chaque sortie.
Plus besoin de courir jusqu'à se blesser.
Mais appliquer les principes de l'endurance pour courir des distances de plus en plus longues, sans se fatiguer.
Module 1 : Les bases de l'entraînement en course à pied.
Module 2 : les entraînements spécifiques pour préparer un marathon.
Module 3 : le matériel indispensable pour commencer la course à pied.
Module 4 : la préparation mentale dans une course d'endurance.
🎁 Module bonus : analyse détaillée de ma préparation marathon.
Tu as des difficultés à t'imaginer courir plus d'une heure d'affilée.
Tu as besoin de te sentir plus accompagné dans ta préparation.
Courir 21km ou 42km te paraît actuellement impossible
Tu as peur de commencer à courir et de paraître pour un débutant.
Les notions d'endurance fondamentale ou de seuil te sont inconnues.
Tu ne sais pas où trouver des informations de qualité sur la préparation marathon.
Tu ne connais pas les entraînements pour progresser en course à pied.
Tu ne sais pas comment préparer une course d'endurance (volume d'entraînement, nutrition, affûtage etc)
Alors tu trouveras les réponses à tes questions dans la formation.
On découvre ensemble les bases de l'endurance pour t'aider à progresser lors de tes prochaines séances.
On se déplace dans un stade afin de détailler les différentes séances types pour préparer une course.
Je présente tout l'équipement qui m'a accompagné pendant toute ma préparation marathon (et le matériel sur coté/inutile)
Courir, c'est aussi mental que physique. On voit ensemble comment ton esprit peut t'emmener plus loin que ce que ton corps pense être capable de faire. Je t'aide également à gérer les phases de démotivation dans une préparation marathon.
Les 200 premières personnes à passer commande ont droit à l'offre de lancement + un module vidéo bonus uniquement réservé aux premiers inscrits.
Code : MONPREMIERMARATHON
Comment je suis passé d'un semi-marathon en 1:51 à un marathon en 3:23 en 7 semaines de préparation.
Des modules vidéo bonus sont inclus dans la formation, ainsi que des documents à télécharger (calculateur de fréquence cardiaque maximale, tableau de zones d'entraînement, analyse de la préparation marathon d'un coureur semi-professionnel)
Si tu ne te penses pas capable de faire au moins cinq kilomètres, ce module est pour toi.
On parle la règle des 100 en course à pied et d'arriver à franchir le cap symbolique de cinq kilomètres.
On passe à la loupe la préparation de mon marathon avec tous les secrets pour être prêt le Jour J : entraînements, nutrition et petits secrets de coureurs qui m'ont aidé à performer.
D’abord, pour te prouver quelque chose à toi-même.
Aujourd'hui, tu ne te sens pas encore prêt d'en faire un.
C'est pourquoi tu seras fier de l'avoir fait et cette sensation est la meilleure des médailles.
C'est en allant régulièrement dans cette zone d'inconfort que l'on en ressort grandi en tant que personne.
De quoi es-tu réellement capable dans la difficulté?
Avant de faire face à de l'adversité, personne ne le sait.
Courir un marathon nous prouve que l’on est capable d’aller au bout d’un projet et de suivre une préparation exigeante.
Pour enfin pouvoir retourner à sa vie de tous les jours plus motivé et en étant fier de la personne que l’on est devenue.
Étendre notre champ des possibles en testant ses limites physiques et mentales.
C’est pour ça, que l’on devient marathonien.
Les fondamentaux de l'entraînement en course à pied.
Les différents entrainements pour une préparation marathon.
Les bases de la nutrition dans une préparation semi/marathon.
Créer un programme d'entraînement adapté à ton niveau actuel.
Le matériel indispensable pour commencer à courir sans se blesser.
Éviter la stagnation et constater tes progrès de semaine en semaine.
Éviter les erreurs de débutant qui ruinent tes futurs progrès en course à pied.
Te préparer à atteindre un pic de forme le jour de la course, pour mieux performer.
Faire un bon affûtage en fin de préparation pour atteindre un pic de forme le jour J.
Te préparer mentalement à une course d'endurance, et ne plus perdre ta motivation.
Les différentes étapes d'une préparation en endurance (base aérobie, pic de volume, affûtage).
Toutes mes formations sont garanties, sans conditions.
Je fonctionne comme ça depuis toujours et je veux que chacune de mes formations soit un bon investissement pour toi.
Si tu as le sentiment que cette formation ne t'a rien appris, tu es éligible à un remboursement immédiat.
Il suffit de m'écrire un mail à mail@gregoiredossier.com
Section FAQ
Cette formation s'adresse aux débutants et amateurs en course à pied souhaitant préparer une course d'endurance (semi/marathon).
Elle est pensée spécialement pour 3 types de personnes :
• Les -débutants,
• Les amateurs (
• Si tu
La formation est composée de 4 modules principaux (durée : 2h30) et de deux modules bonus (60min).
Absolument, dès ton inscription à la formation finalisée tu recevras le plan d'entraînement précis que j'ai suivi pour préparer mon marathon.
Dans le module 3, je t'aide également à construire ton propre programme adapté à ton niveau et le temps de ta préparation basé sur les programmes que j'ai pu tester sur Internet (exemple : Campus, KipRun Pacer, RunWise etc)
Une fois ton inscription finalisée, tu pourras accéder à la formation dans l'espace membre autant de temps que tu veux, elle est accessible à vie.
La plupart des marathons ont lieu entre Octobre et Avril et doivent donc être préparés pendant une période de travail.
Comme tous les objectifs moyen et long terme, ils demandent une nouvelle organisation dans ta vie mais il est tout
Contrairement aux professionnels des courses d'endurance, nous n'avons pas besoin de courir tous les jours pour progresser, 3 à 4 entraînements par semaine peuvent suffir pour progresser.
PS : comme on le verra dans la formation, une préparation marathon n'est pas si difficile que l'on l'imagine puisque la plupart des entraînements sont réalisés en aisance respiratoire.
Autrement dit, tu risques même de réaliser qu'une préparation marathon t'aide à mieux travailler dans ta vie et t'apporte une clarté mentale dont tu ne bénéficiais pas jusqu'à là.
Selon moi, courir 3 semaines est le minimum requis pour préparer sérieusement un marathon.
En dessous, je ne te promets pas d'être à ton plein potentiel le jour J.
À partir de 3 entraînements par semaine, c'est tout à fait possible d'avoir l'endurance nécessaire pour un marathon.
Dans la formation, on étudie trois cas concrets de personnes préparant une première course d'endurance
Un débutant total en course à pied souhaitant connaître les bases pour préparer un premier 10km ou semi-marathon.
Une débutante avec un travail et des horaires fixes qui souhaite préparer un marathon en ne courant que 3x par semaine.
Un intermédiaire en course à pieds prêt à courir jusqu'à 5x par semaine et souhaitant performer le jour J.
Tout à fait, la formation est faite pour permettre à n'importe quelle personne débutante en course à pieds de faire des progrès.
Dans les modules 2,3 et 4 on aborde également des notions plus avancées comme l'affûtage, le pic de volume d'entraînement à atteindre ou le carb-loading à quelques jours de la course.
Je te dévoile toutes les stratégies qui m'ont permis de réaliser mon premier marathon avec une allure de 4:48/km, pour que le tien se passe dans les meilleures conditions.
PS : si tu as déjà un marathon en 2h45, tu n'as probablement pas besoin de mes conseils (mais je peux bien écouter les tiens) 😉